trening jak

[...] stosować ? (między ćwiczeniami i seriami). 2. Od czego zacząć klatka (odrazu 2 ćwiczenia, plecy dwa itd ? Czy mieszane np. klatka 1ćw, plecy 1ćw, nogi 1ćw itd...). 3. Czy co trening muszę dokładać obciążenie ? (bo wydaje mi się to niemożliwe...). 4. Czy robiąc np w ten sposób, że przy wyciskaniu zrobię ciężarem 55kg 13powt (trzymam sztangę na [...]

[...] Od czego zacząć klatka (odrazu 2 ćwiczenia, plecy dwa itd ? Czy mieszane np. klatka 1ćw, plecy 1ćw, nogi 1ćw itd...). PISALEM LEPIEJ MIESZAC PRZECIWSTAWNE GRUPY 3. Czy co trening muszę dokładać obciążenie ? (bo wydaje mi się to niemożliwe...). ZALEZY JAKIE MASZ MAKSY 4. Czy robiąc np w ten sposób, że przy wyciskaniu zrobię ciężarem 55kg [...]

Mam jeszcze jedno pytanie do Ciebie, czy do Binia, chodzi o to czy co trening mogę zaczynać raz od górnej części ciała, a raz od dolnej. Np JA NIE WIDZE W TYM SENSU ALE JESLI WOLISZ W TEN SPOSOB - NIE WIDZE PRZESZKOD. Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak [...]

Ta laweczka to zdecydowanie niewypal. Kup jak najbardziej stabilna i masywna, z keltonu lub marbo. Trening to fbw, najbardziej zlozne cwiczenia. Uloz cos i wklej.

[...] Diety mam pare pytan. 1.Spotkalem sie na forum z paroma wypowiedziami ze jesli wyeleminuje sie cukry proste nie calkiem lecz ze jedyne weglowodany proste ktore zjem beda po treningu np. Kreatyna z Carbo / Samo Carbo, to sie czlowiek nie zatlusci podczas diety. Czy To prawda?? 2.Mam Zamiar podzielic te 2300 kalori na 5-6 posilkow.I srednio [...]

[...] (jednak nie mi oceniać twoją wiedze) Ale, jak juz mówiłem trenowanie ponad godzine (ewentualnie 1,5 h) jest wsumie bezsensowne, gdyz atp starcza na własnie 60 minut. Później trening staje sie w duzej mierze nieefektywny. Wiec to ze lubisz cwiczyc to jedno (tak jak większośc ludzi tutaj), a to ze ćwiczenie po 3 godziny jest poprostu głupotą to [...]

Tak, ale jak sobie robie ten mój trening to dosyć dobrze sie po nim czuje. Mysle ze jak bede robił to co mi zaproponowałeś to sie nawet dobrze nie zmecze :/

[...] Waszymi historiami… Żona strasznie nie lubi wysiłku choćby niewielkiego a do tego (wiem to na pewno) brak jej w ogóle motywacji… Ja trochę ćwiczę (trening na masę bo jestem patyk cienki) i zamierzam kupić trochę sprzętu, może wtedy się uda, tylko najpierw musze znaleźć sposób żeby przekonać żonę do ćwiczeń czy diety (o [...]

[...] Zrobiłem wcześniej zakupy z myślą o kolejnym cyklu. Nie przewidziałem kontuzji. Kto by przewidział. Pierwszy jak pisałem na cm3 i shock therapy a drugi miał być na stormie i shock therapy. Pytanie - jak wznowie trening to pocisnąć dalej jak się skończy cm3 na stromie. (z tydzień albo 2 jeszcze) czy dokupić jabłko albo coś innego. dzięki!!!

[...] Marka ,który mieszka obok i cwiczy w domu - robi lepsze wyniki niż ja i inni zawodnicy na tych zawodach. I jak tu z takimi dyskutować? Wielokrotnie zapraszałem ich z tymi ich znajomymi na trening-zobaczymy jak im pojdzie-ale do spotkań z tymi wirtualnymi mistrzami jakoś ngdy nie doszło..:) I nigdy sie na żadnych zawodach nie pokazali...:)

Trening worka Jak wyglada ten trening worka?? Enzo

plecy zmienilbym kolejnosc... wyciagi na koniec, wolne ciezary jako pierwsze triceps: francuz pompki wyciag barki wyrzucilbym cos bo 16 serii to dosc duzo jak na barki :/ z kolei nogi - wrecz smieszna ilosc klatka w sumie nawet nawet choc zredukowalbym do 12 serii a co do celu - masa - tylko i wylacznie dieta, sam trening nic Ci nie da

12-10 Trening 1 Barki Military press 50,60,70,70 Unoszenie hantli w bok 4x16kg Latanie w opadzie 3x16kg Unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 3x50kg Triceps Wyciskanie wąskie 60,70,70 Wyciskanie francuskie sztanga lezac 38,48,48 Wyciskanie francuskie hantlem+wyciag górny 2x16kg;2x4sztab. Komentarz: 1Barki poszły całkiem całkiem,bez pomocy było,chodz [...]

[...] % BF :) ale uznalem ze juz nasi 35+ to wiedza :) no ale moze jednak warto to zaznaczyc jeszcze raz :) Watek zalozylem z mysla o wszystkich ktorzy chca urozmaicic swoj trening brzucha i poszerzyc o nowe cwiczenia, ktorych nie ma w standardowych atlasach cwiczen, a jakie nieraz sa piekielnie skuteczne ale i ciezkie. Tez chyba trzeba dodac ze [...]

[...] naprzemiennie z zabka:)...napisales ze trenujesz w poniedzialek i we wtorek....a pozniej lezenie tylkiem do gory...w ten sposob nigdy niespalisz tluszczu!!!! rob trening ten biegowy lub plywanie co drugi dzien...i to jest minimum:).....jesli chodzi o odzywianie....jedz lekiie posilki przed biegiem..okolo godziny przed nim....nie glodz [...]

[...] i bardzo przydatne adnotacje jak podchodzić do metody w zależności od naszych celów (masa, wytrzymałość etc) (nie ma go w polskiej wersji elektronicznej) http://allegro.pl/trening-silowy-bez-sprzetu-turbo-dolad-2-lafay-i1598472210.html Co do zawrotów przy treningu przepony - a nie robisz tego zbyt gwałtownie ? Mi np czasem zdarzają się one przy [...]

Ale to nie jest tak, ze jak skonczysz jakis makrocykl to juz mozesz zapomniec o danej metodzie treningowej i isc o krok "wyzej" (ktory u wielu osob jest w praktyce krokiem wstecz, o czym za chwile). Notowales postepy - dlaczego wiec wywracasz wszystko do gory nogami, drastycznie zmniejszasz czestotliwosc, zwiekszasz za to objetosc do [...]

Może i to jest wyjsci bo jak robilem normalny split to dosc słabe przyrosty byly. Zastosuje trening FBW i zobaczymy jak bedzie szlo

Gdzieś musiałeś robić błąd i albo coś z dietą było nie tak albo trening slaby bo przy takim okresie czasu jakies zmiany powinny być . Zastosuj się do wskazówek podanych wyżej i zacznij od redukcji , gdy już zejdziesz z poziomem tłuszczu na odpowiedni poziom to wtedy będziesz mógł skupić się na masowaniu . Jak juz przestudiujesz linki [...]

Zrób badania. Bo jak masz kalorie dobrze wylicozne trening siłowy jest to coś musi nie grać.